"Tečem vsak dan. To je kot zdravilo." - Jennifer Carpenter

Ste se odločili, da boste z rednim tekom izboljšali svoje zdravje in postavo, vendar vas skrbi, da boste sčasoma popustili in od začetnega navdušenja ne bo ostalo nič? Ali pa se spopadate s svojo trenutno slabo telesno pripravljenostjo? Ne skrbite, vztrajajte. Kar je danes videti kot težka vadba, bo nekega dne postalo vaše ogrevanje. V vsakem primeru, preden se postavite na startno črto, poskrbite za par kakovostnih tekaških copat, katerih dizajn in udobje vas bosta motivirala, da jih boste vedno znova nosili. 🙂

Sprašujete, kako naj bi bil videti dober par tekaških copat? Preberite si 4 bistvene nasvete, da boste vedeli, kako izbrati tekaške copate:

1. Velikost: Za tekaške copate kupite čevlje, ki so za približno 1 številko večji od vaše velikosti stopala. Stopala (zlasti prsti na nogah) se bodo med tekom zategnila in nekoliko otekla. To povzroči udarce ob udarcu, hkrati pa tudi blaženje pri teku navzdol. Takrat nam pride prav dodaten centrometer, ki prepreči, da bi se prsti na nogah udarili ob konico čevlja in nam nohti postali vijoličasti. 🙂 Če želite res pravilno izbrati tekaške copate, se osredotočite na ugotavljanje vrednosti mondenih točk.

Mondopoint v mm izraža najdaljšo dimenzijo stopala in tudi dolžino notranjega vložka čevlja. To je najlažji način za preverjanje, ali vam čevelj ustreza. Izmerjeno vrednost vedno primerjajte s tabelami velikosti, ki jih ponujajo proizvajalci čevljev, in ustrezno naročite čevlje. Upoštevajte pa, da ni enotnega sistema za pretvorbo vrednosti mondopointa v velikost čevljev in da se razlikuje od proizvajalca do proizvajalca. Za iskanje tabel proizvajalcev lahko uporabite tudi stari dobri Google, tako da vnesete ključno besedo, na primer "Nike mondopoint" ali "Salomon mondopoint".
Če ste preizkusili določeno blagovno znamko, obstaja verjetnost, da vam bodo njihovi modeli tekaških copat dobro ustrezali. Še enkrat pa vas opozarjamo: Tekaški copati naj bodo za eno velikost preveliki. Ne zanašajte se na to, da bodo sintetični materiali tekaških copat sčasoma popustili.

Kako izmeriti mondopoint?
Vse, kar potrebujete za ugotavljanje te vrednosti, lahko najdete doma.

List papirja položite na tla ob steno ali drugo pravokotno površino.
Z bosimi stopali se postavite na papir, tako da se s peto dotikate stene/obrobe.
S svinčnikom ali pisalom označite, kje se konča stopalo.
Izmerite razdaljo od roba papirja do oznake. Rezultat je središčna točka.


2. Namen: Kateri teren vam je ljubši? Mestne ulice, gorske poti ali imate v bližini tartansko progo? Cestni čevlji imajo več blaženja, nekoliko debelejši vmesni podplat, običajno širši sprednji del stopala, tršo in trpežnejšo gumo na podplatu. Terenski (trail) čevlji so običajno nekoliko ožji in z manj blaženja prav zaradi želje po doseganju čim večjega nadzora nad oprijemom in povezanosti s terenom. Vsak udarec lahko preizkusi stopalo pod drugačnim kotom, zato je zaradi ohranjanja stabilnosti zgornji del tekaške obutve za tek po terenu običajno nekoliko trši. Podplat je sestavljen iz mehkejše gume z izrazitejšim vzorcem tekalne plasti z robustnimi utori, namenjenimi doseganju najboljšega možnega oprijema na blatnem in spolzkem terenu.

Seveda ni nemogoče teči v cestnih čevljih v gorah, če so to asfaltirane ceste ali pobočja. Če pa se na poti pojavijo blato ali skale, je to lahko neudobno in nevarno. Enako velja tudi obratno, vendar je dolgotrajen cestni tek v planinskih čevljih neprijeten, poleg tega se tekalna plast hitro obrabi. Takšna tekaška obutev nato na terenu ne bo opravljala svojega dela. Če so vaše tekaške poti kombinirane, so na voljo tudi kompromisni čevlji za "vse terene". Če vas redko odvrnejo vremenske kaprice in tečete tudi v blatu ali po cestah z drobnim kamenjem, se izogibajte čevljem, ki imajo v podplatih zračne mehurčke. V njih se namreč zbirajo kamenčki in koščki blata, ki jih je nato težko odstraniti. Če pogosto tečete po atletskih stezah in ovalih, so primernejši cestni čevlji. Če boste tekli po žledu ali glini, izberite temne odtenke in ne preveč zračne zgornje dele, saj bo spomin na vsak tek ostal na nogavicah.

Drugo merilo, ki razlikuje tekaške copate in ga je treba upoštevati pri nakupu, je, ali jih želite uporabljati za trening ali za dirke. Pri treningu je pomembno, da tekaški copati zdržijo čim dlje in zagotavljajo zadostno udobje. Zlasti pri udarcih mora učinkovito absorbirati udarce, nikjer ne sme pritiskati. Udobje zagotavlja debelejši in mehkejši blažilni vmesni podplat, zaradi česar je nekaj dodatnih gramov. Hkrati pa se moramo zavedati, da mehkejši udarni vložek pomeni tudi, da je stopalo ob udarcu in odboju nekoliko dlje na tleh, to pa bo imelo za posledico počasnejši tempo. Zato so tekmovalni čevlji čim lažji in s tršim podplatom - to pomeni manj blaženja, a tudi hitrejši odboj in manjšo vzdržljivost, saj je tudi zgornji del sešit iz tanjših in lažjih materialov. Tudi na tem področju obstaja kompromis, in sicer v obliki hitrostnih čevljev.

3. Touchdown: nevtralen touchdown, pronacija ali supinacija? Biomehanika gibanja in način teka sta pri vsakem človeku drugačna. Vaša stopala med tekom izvajajo nešteto dejanj, da bi podprla, popravila, uravnotežila in ublažila udarce v dobro celotnega mišično-skeletnega sistema.
Pred izbiro prave tekaške obutve morate poznati svoj tip stopala, da se izognete nevšečnostim zaradi dolgotrajne uporabe obutve, ki vam ob pomerjanju sicer ustreza, vendar ne ustreza vašim potrebam in biomehaniki telesa.
Način udarcev delimo v 3 kategorije glede na prileganje in biomehaniko stopala. Pri nevtralnem udarcu se navpična os med peto, gležnjem in kolenom po udarcu ne spremeni veliko, je ravna. Pri pronaciji gleženj kaže navznoter, pri supinaciji pa navzven. Kako je z vašim udarcem in dotikom, lahko ugotovite s številnimi testi, ki so na voljo na spletu, ali pa vprašajte svojega ortopedskega kirurga.

4. Oblikovanje. 😊 Tej identiteti ne moremo kar tako odreči, zato pri izbiri tekaške obutve upoštevamo tudi estetsko plat. Oblikovanje tekaških copat je lahko barvno usklajeno s preostalo tekaško opremo, lahko pa se odločite tudi za "razbijanje" enobarvne obleke. Nekateri na videz oblikovalski elementi imajo svojo praktično utemeljitev. Zato je treba na tekaške copate gledati celostno.

Pri Factcoolu boste našli širok izbor ženskih in moških tekaških copat zaželenih blagovnih znamk, kot so Under Armour, Adidas, Nike, Asics, Puma in številne druge, ki jih lahko naročite v udobju svojega doma. Če vam čevlji ne ustrezajo, jih v 60 dneh preprosto vrnite nenošene. Želimo vam veliko energije in vzdržljivosti za osvajanje vaših tekaških ciljev! 🙂